En parejas 7 Rounds For Time 20 Cal Row 20 Thrusters 95/65lbs 20 Pull ups 20 Power Snatch 20 T2B 20 DB OH Lunges 22.5/15Kg 20 Burpees Facing Bar. Un atleta trabaja el otro descansa, dividirse las Reps como deseen, siempre intentando realizar la misma cantidad de Reps. Opciones de Escalamiento:. Modifica los pesos dependiendo […]
La Pelota Lacrosse es un elemento vital para las sesiones de entrenamiento, generando algunos beneficios como: Aumento de la temperatura muscular. Disminución de dolor muscular mediante aplicación de presión Mejora del rango articular (ROM). Momento para utilizarlo: Antes del entrenamiento (aumento de la temperatura muscular y la movilidad). En los días de descanso y descanso […]
El Foam Roller o Rollo de espuma es un elemento imprescindible para las sesiones de entrenamiento, siendo una herramienta fácil de utilizar aumentando y disminuyendo su intensidad con nuestro propio peso corporal. Diferentes artículos científicos demuestran que sus principales beneficios son:. – Aumentar la temperatura muscular. – Disminución de dolor muscular. – Mejora del rango […]
¿Agarras adecuadamente la barra en tus levantamientos de pesas o ejercicios de Weighlifting ?. Si no lo haces es hora que inicies a practicarlo, el Hook Grip es fundamental para mejorar nuestros PR’s y realizar levantamientos pesados tanto en Oly como en CrossFit, consiste en ubicar el dedo pulgar en forma de gancho en la […]
For time En parejas 100 Wall ball 25 SYN Burpees facing bar 75 Hang clean & jerks RX115/85 lbs – Inter95/65 lbs 20 SYN Burpees facing bar 50 Wall ball 15 SYN Burpees facing bar 25 Devil press 20/12.5kg 10 SYN Burpees facing bar 100 Box jump SYN = Sincronizados
AMRAP 7’ 3-6-9-12-15…. – Thrusters (95/65lbs) – Ring Muscle up
For time Cap 15′ 1 K Run 50 Hang Clean & Jerks 95/65lbs 50 Pull ups
Conditions. For time. 15 – 12 – 9. Power Snatch 95/65lbs. Burpee Over the bar. Rest 3′. 15 – 12 – 9. Power Snatch 75/55lbs. Burpee Over the bar. Rest 3′. 15 – 12 – 9. OHS 95/75lbs. Burpee Over the bar. ¿Serás capaz de mantener un ritmo constante en las 3 partes del este […]
Conditioning EMOM 15min A: 15 wall balls B: 50 DU/100 SU C: 15/12 cal row Elite: 20/14lb – DU Rx: 20/14lb -DU Avanzado: 20/10lb – DU/SU Scaled: 14lb/10lb – SU Este conditioning te ayuda a mejorar tu resistencia muscular bajo fatiga, realizando ejercicios constantemente variados con tiempos de descanso muy reducidos. Puntos de desempeño 1. […]
3 Rounds For Time Round 1 15T2B 15 C&J (70%) 15 Cal row Round 2 20 T2B 10 C&J (80%) 20 Cal row Round 3 25 T2B 5 C&J (90%) 25 Cal row . Este WOD combina, gimnasia, levantamiento olímpico y capacidad metabólica obligandote a sacar tu maximo nivel de trabajo. Puntos de desempeño: 1. […]
